Connu sous le nom de « Plantago ovata », le Psyllium blond est une plante qui trouve son origine en Inde et au Moyen-Orient. Peu connu et discret, ce super-aliment est doté de propriétés étonnantes qui laissent sans voix. Contrairement à son cousin le psyllium brun qui n’a pas de vertus thérapeutiques, le psyllium blond a prouvé son efficacité dans le traitement de diverses pathologies intestinales telles que la régulation du transit, la facilitation de la digestion, la constipation et même la réduction du taux de cholestérol. Les bienfaits de cette plante miraculeuse sont nombreux et méritent d’être explorés de plus près.
Efficacité du psyllium blond
Les graines de psyllium signifient « psyllia ». Cette appellation est due à la taille minuscule et à la légèreté des graines. En effet, 1000 graines pèsent seulement 2g.
L’usage de ce super-aliment remonte à plus de mille ans dans l’histoire de l’utilisation médicinale. Ce sont les Égyptiens qui l’ont utilisé pour faciliter la digestion. La médecine traditionnelle indienne l’a également adopté. Cette plante a voyagé à travers l’Asie puis aux États-Unis, où elle a reçu en 1996 l’approbation de Danish Medicines Agency pour son efficacité. C’est un excellent remède contre divers problèmes : constipation, taux de cholestérol élevé, diarrhée et syndrome du côlon irritable.
En plus de cela, cette plante a été reconnue par une institution américaine pour ses propriétés de réduction des maladies cardiovasculaires. Le psyllium a donc clairement des pouvoirs impressionnants.
Les vertus du psyllium blond
Il est important de souligner que les graines de psyllium ne sont pas utilisées. Seule l’enveloppe, appelée également « le Graal », possède des propriétés bénéfiques pour la santé. Après ingestion, le psyllium blond forme un gel au contact de l’eau, ce qui permet de protéger les muqueuses intestinales, de faciliter le transit et de l’activer. À part cela, il reste encore d’autres bienfaits que le psyllium peut nous offrir :
Psyllium contre les pathologies intestinales
Le psyllium blond est réputé pour ses propriétés laxatives naturelles, mais aussi pour ses bienfaits sur la santé intestinale. Il faut savoir que les problèmes intestinaux sont souvent causés par une mauvaise alimentation, la prise excessive de médicaments, ou encore par la présence d’additifs chimiques dans les aliments que nous consommons.
Pendant la digestion, le psyllium blond gonfle, facilitant ainsi le transit intestinal et la digestion. En outre, il piège aussi les toxines et nettoie les parois de l’intestin. Ce super-aliment est particulièrement utile en cas de constipation, de diarrhée, de dysenterie, de côlon irritable, d’inflammation, d’hémorroïdes, et bien d’autres encore.
Pour une action encore plus efficace contre les troubles digestifs, nous vous recommandons de combiner le psyllium blond avec le guarana. Vous serez étonné des résultats.
Facilite la perte de poids
Bien que le psyllium ne puisse remplacer les effets d’un exercice physique intensif pour perdre du poids, il peut agir comme un coupe-faim. Grâce à sa capacité à absorber jusqu’à 50 fois son volume en eau, il gonfle et crée une sensation de satiété. Pour en profiter pleinement, il est conseillé de le consommer environ une heure avant le repas.
Étant donné que le psyllium n’est pas un aliment assimilé par l’organisme, il peut aider à réduire les graisses et les sucres présents dans le corps. Pour renforcer son effet coupe-faim et réguler le taux de graisses et de sucre, il est recommandé de le combiner avec de la chlorella.
Agit contre le diabète
Des chercheurs ont mené une étude sur des patients souffrant de diabète de type 2. Ils ont constaté que le psyllium blond pouvait réduire le taux de glucose dans le sang. En le prenant avec les repas et en le mélangeant aux aliments, ce super-aliment modifie la texture et la viscosité des aliments, ce qui réduit leur indice glycémique.
Toutefois, il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer une cure de psyllium blond si vous avez un diabète de type 2.
Réduit le mauvais cholestérol
Comme mentionné dans la section sur Les origines du Psyllium, le psyllium blond a été reconnu par la US Food and Drug Administration (FDA) pour ses effets bénéfiques sur la réduction des risques de maladies cardio-vasculaires.
Le Canada a aussi publié une étude qui démontrent les effets du psyllium sur le mauvais cholestérol. Les fibres contenues dans cet aliment aident à réduire l’absorption du cholestérol par l’organisme. Ce résultat obtenu a été constaté chez les personnes ayant un niveau de cholestérol élevé, et non chez celles ayant un taux normal.
Prévient certaines maladies cardio-vasculaires
Des études ont montré que le psyllium blond aide à réduire la pression artérielle chez les personnes en surpoids ou qui souffrent d’hypertension.
Effets secondaires, précautions et contre-indications
Effet indésirable
Bien que le psyllium ne soit pas un médicament, il est tout à fait possible de ressentir quelques effets indésirables, notamment une sensation de ballonnement. Ce phénomène survient justement au début de la cure. Il est considéré comme normal.
Mais, si cette sensation persiste, il est recommandé de réduire la dose quotidienne de psyllium ou suspendre temporairement la prise. Ensuite, il faudra reprendre la consommation progressivement.
Précautions
Il est crucial de maintenir le psyllium hors de la portée des enfants, car il peut facilement être porté à la bouche et entraîner une ingestion accidentelle. Sa texture particulière pourrait causer l’étouffement des petits.
Le psyllium est généralement considéré comme sûr pour la consommation. Mais, comme pour tout complément alimentaire, il est important de prendre des précautions de sécurité supplémentaires pour éviter tout risque.
Si vous suivez un traitement médical et prenez des médicaments, il est recommandé de prendre le psyllium au moins une heure avant ou après la prise des médicaments. Ce complément peut interférer avec l’absorption des médicaments, ce qui pourrait réduire leur efficacité. En général, il est recommandé de prendre le psyllium séparément des médicaments pour éviter toute interaction indésirable.
Il est important de rappeler que vous devez boire une grande quantité d’eau après la prise de psyllium. Le psyllium absorbe l’eau et forme un gel dans le système digestif, ce qui peut aider à ramollir les selles et faciliter leur élimination.
Cependant, si le psyllium est pris sans suffisamment d’eau, cela peut entraîner une obstruction intestinale ou une constipation plus grave. Il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau pour garantir son efficacité et prévenir les effets secondaires indésirables.
N’hésitez pas à voir votre médecin traitant si vous constatez des problèmes anormaux durant ce traitement.
Contre-indicationsLa prise de psyllium est déconseillée en cas de : difficulté à avaler, d’allergie connue au psyllium, de fièvre, de nausées, de vomissements, de douleurs abdominales, de présence de sang dans les selles, d’obstruction gastro-intestinale de tout type ou de présence d’un fécalome.
Ces conditions peuvent être aggravées par la prise de psyllium. Si vous éprouvez l’un de ces symptômes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser du psyllium ou tout autre complément alimentaire à base de psyllium.
Posologie du psyllium
Les bienfaits du psyllium blond peuvent être bénéfiques à tout le monde, qu’il s’agisse d’hommes, de femmes (qu’elles soient enceintes, allaitantes ou non), d’enfants ou même de bébés.
Toutefois, les doses de psyllium ne sont pas les mêmes pour les adultes que pour les enfants et les bébés. Les doses appropriées pour les enfants et les nourrissons devraient être déterminées par un professionnel de la santé.
L’avis du médecin permet d’assurer une utilisation appropriée et sûre du psyllium pour les personnes de tous les âges.
Quelle est la quantité recommandée par jour ?
Comme le psyllium blond n’est ni un médicament ni un aliment, il n’y a pas de dose quotidienne recommandée universelle. La posologie doit être adaptée en fonction des besoins et du problème à traiter pour chaque individu.
Les professionnels de la santé recommandent de prendre 3 cuillères à soupe de psyllium par jour, réparties à différents moments de la journée. Néanmoins, une dose plus légère peut convenir à certaines personnes (enfants). D’ailleurs, pour éviter les ballonnements, il est préférable de commencer avec une cuillère à café de psyllium par jour et d’augmenter progressivement la dose jusqu’à ce que les résultats souhaités soient obtenus.
Certains parents utilisent le psyllium pour soulager la constipation des bébés. Pour ce faire, il faut diluer 1/2 cuillère à café de psyllium dans de l’eau, du jus ou autres aliments semi-liquide et de surveiller les résultats. Si nécessaire, cette opération peut être répétée jusqu’à 3 fois par jour. Mais, il est important de s’assurer que votre enfant boive suffisamment après la prise de psyllium.
En ce qui concerne le traitement de psyllium chez les enfants de bas âge, il est essentiel de toujours consulter un professionnel de la santé pour déterminer la dose appropriée de psyllium. Chaque cas est unique et un médecin sera en mesure de vous conseiller en fonction de votre situation particulière.
Comment prendre le psyllium ?
Comme nous l’avons mentionné plus haut, il est vraiment crucial de consommer le psyllium avec une grande quantité d’eau. Qu’il soit sous forme de poudre ou de gélule, ce super-aliment possède une propriété de gonfler en volume.
En poudre
Si vous choisissez le psyllium en poudre, la méthode la plus courante consiste à le diluer dans un grand verre d’eau ou de jus. Ensuite, il faut boire le mélange rapidement après avoir bien mélangé pour éviter qu’il ne se gélifie dans le verre et devienne plus difficile à ingérer. Après avoir bu cette boisson, rincez le verre et buvez de l’eau supplémentaire.
En gélule
Pour prendre le psyllium en gélule, c’est très simple. Il vous faut un grand verre d’eau. Les plus aventureux peuvent également mélanger le psyllium dans des soupes, des yaourts et même des préparations pour gâteaux.
Sachez que le psyllium blond est sans gluten. C’est un super-aliment qui convient aux végétaliens, car il ne contient aucun additif.
Où acheter du psyllium ?
Le psyllium blond est accessible dans les magasins bio, en ligne ou même en pharmacie. Il est proposé sous forme de poudre ou de gélules. Si vous prévoyez d’en acheter en pharmacie, assurez-vous de vérifier qu’il s’agit bien de téguments de psyllium blond et non d’une préparation de laboratoire à base de psyllium. La qualité du psyllium que vous achetez est cruciale. Le psyllium brun ou noir est inefficace et peut même irriter vos muqueuses. Soyez vigilant lors de votre achat !